Хэрхэн бөх гэгч нь сайхан унтаж амрах вэ?

National Sleep Foundation-ны хийсэн судалгаан дээр үндэслэн гаргасан энэхүү бяцхан зөвөлгөөнүүд таныг бөх гэгч нь нам унтуулж амраахад бага ч гэсэн тус болох байхаа. Хэдий хүн шөнө болгон унтах гэж хэвтдэг ч ихэнх тохиолдолд шөнө дунд сэрж, зүүдлэж эсвэл хөрвөөсөөр байгаад таардаг байна.Ингээд эдгээр зөвөлгөөнүүдийг уншаад бага ч болов амьдралдаа хэрэглээрэй. Goodluck :)

1.Өдөр болгон болон амралтын өдрүүдээрээ унтаж амрах , өглөө босох хуваарьтай болох. Учир нь таны тархинд "circadian clock" буюу таныг унтаж сэрэхийг тань удирдаж байдаг төв байдаг ба унтаж сэрээх үйлдэлдээ санах ойндоо хийцэн байдаг учир та тэрийгээ зөрчөөд байвал ямар л олигтой байхав дээ тээ.

2.Унтахынхаа өмнө аль болох өөрийгөө алжаалаасаа тайл. Жишээ нь унтахынхаа өмнө халуун банн-д орвол илүү үр дүнтэй.Эсвэл ном уншиж уянгалаг хөгжим сонс. Гэхдээ та аль болох хурц гаралаас хол байх шаардлагатай. Бүдэг гэрэл илүү дээр.Учир нь хурц тод гарал таны тархин дахь төвийг улам сэрээнэ.

3.Унтах орчноо бэлдэх хэрэтгтэй. Дуу чимээ багатай, аль болох харанхуй, тав духтай тэгээд бас бага зэрэг сэрүүн байвал улам сайн унтаж чадна. Агааржуулагч ч юмуу эсвэл сэнс ажиилаж байвал сайн.

4.Унтах үедээ тухлаг матрасс болон дэр хэрэглэж байх. Сайн чанарын матрасс 9-10 жилийн эдэлгээтэй байдаг.Бас өөрийнхөө дэрийг аль болох чиний унтах сонирхолын төрүүлхээр байхаар сонго.

5.Унталгынхаа өрөөг зөвхөн унтах секс хийх 2т л зориул.Аль болох ажил алба болон PC гээ унталгынхаа өрөөнөөс хол байлгаж, унтах үед нүдэнд чинь тусах зүйлсээ өөр газар байрлуул. Жишээ нь ханын цаг байна. Та харах болгондоо надад хэдэн цагын унтах хугацаа байна даа гэж бодон шөнө тав тухгүй унтах нь бий

6.Унтахааvсаа өмнө дор хаяж 2-3 цагийн өмнө л юм ид. Тэрнээс ойр хугацаанл юм идээд хэрэггүй тэр тусмаа хүнд хоол бүр хэрэггүй.Шөнөжин ходоод тань ажиллад юун унтаж амрах зүүдэлсээр байгаад таарна.

7.Тогтмол дасгал хий. Хэрвээ дасгал хийдэг бол унтахынхаа 2-3 цагын өмнө дасгал хийх хэрэгтэй. Учир нь дасгал хийх үед биеийн халуун нэмэгдэж 6н цагын дараагаас хэвэндээ ордог. Тйим болохоор аль болох эрт дасгалаа хийж байвал илүү сайхан амрах болно.

8.Кафейн хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.Кофе цай унлаа шоколад зэргийг хэрэглэсэнээр таны тархи сэргэж унтах хүсэл дарагдах болно.Эдгээр зүйлийн нөлөөлөл нь дор хаяж 3н цагын дараа арилдаг.

9.Никотиноос татгалзах.Тамхи товокка-н төрлийн зүйл төр тусмаа хар тамхи баё бүү хэрэглэ. Цусан дахь никотин хүнийг унтах үед үйлчлэж улам муу унтахад хүргэдэг.

10.Унтахын өмнө алкохолны төрлийн зүйл хэрэглээд хэрэггүй. Зарим хүмүүс архийг сайн унтуулдаг гэдэг ч шөнө хар дарж зүүдлэх гэх мэтчилэн муу үр дагавар ихтэй.